我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，对于增重一直感到束手无策。我的瘦弱不仅影响了我的生活质量，还在社交场合中让人感觉缺乏安全感。在追求篮球运动的同时，我却常常因为体重不足而感到力不从心。
经过一番努力，我开始了系统的健身计划，认真训练了半年时间。我坚持每周五进行一次全面的锻炼，每天专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩和腹部肌肉。每次训练包含三个动作，其中一个是复合动作，其余两个则有所变化，以确保肌肉得到充分挑战。
除了锻炼，我也注意调整饮食。虽然学校食堂提供的餐量增加，但我仍需通过营养补充品如悍金斯增肌粉来支持身体增长。此外，在晚上睡前的一小时内，我会吃点夜宵以维持能量。
半年的努力终于见效，我的照片显示出明显的变化——我增加了20斤，这对于原本难以增重的人来说是一个令人惊叹的成就。而且，与此同时，我的力量也大幅提升，现在即便在篮球场上，也能轻易地推开对手。
这样的改变不仅改善了我的身体状况，也让我在社交场合中更加自信。不久后，我甚至找到了自己的女朋友，她对我现在强壮的形象表示赞赏，而那些曾经担忧我瘦弱的问题也随之消失。这一切都证明，一旦找到正确方法，即使是极其难以增重的人，也能够实现自己想要的小小变革。
