在开始锻炼之前，建议提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这个量大约相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体营养循环至关重要，它有助于准备好体力，并且加入适量的维生素C可以进一步增强效果。
在锻炼过程中，每进行一次力量训练后，就要喝一点冷水，每隔10分钟再补充100毫升左右的水分。这样的做法能够帮助身体更好地调节温度，同时促进血液循环。
完成锻炼后的15分钟内，应再次饮用200毫升左右的温水，但这次可以含有一点盐分。盐份的添加应该适度，以避免影响身体恢复并防止过快加剧脱水现象。
记住，在健身时应当遵循“少饮多次”的原则，这样才能保持身体不缺乏水分。当你感到口渴时，通常意味着你的身体已经需要补充了足够多的水分。