在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体营养循环起到了积极作用，并且有助于准备好迎接即将到来的体力活动。如果能够在此基础上添加一些维生素C，那么效果会更加显著。

在进行力量训练时，每完成一组动作后，适当喝下一些冷水是非常重要的。每10分钟内补充100毫升左右的水分，可以帮助保持身体活力和高效率地进行下一组运动。

在锻炼结束后，每隔15分钟补充200毫升左右的温水，同时加入少量盐分，这样的饮食方式对促进恢复过程大有裨益。然而，在饮用含盐水时要注意控制盐份浓度过高会导致体温迅速上升，从而加剧脱水现象，因此应适量为宜。

记住，无论是在何种情况下，均应该遵循“少饮多次”的原则，以确保你的身体始终处于良好的液态平衡状态。当感觉口渴或感觉到身体缺乏足够湿润时，那可能已经是身心需求提示了，即便微不足道的一点点干燥也是需要被及时解决的问题。在这种情况下，一些清淡但富含电解质的饮料，如果汁或低糖苏打等，也可以作为额外选择来满足你的需求。