在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于确保身体能够顺畅地吸收营养素，为即将到来的运动活动做好准备。若能在此基础上加入一些维生素C，将会产生更显著的效果。

在锻炼过程中，我们应该定期补充冷水。一种有效的策略是，在每个力量训练周期结束后，立即喝下一小口水，并且每10分钟间隔再次补充100毫升左右。这不仅可以帮助调节体温，还能防止因过度训练而导致的脱水问题。

完成锻炼后，每隔15分钟饮用200毫升左右的温水，同时加入少量盐分，这样的饮食习惯对于促进身体恢复至关重要。然而，应注意盐分不要过多，因为高盐摄入会影响身体恢复过程，并可能加速体温升高，从而加剧脱水情况。

总之，在健身时要遵循“少量频繁”的原则，以确保身体始终处于充足湿润状态。当感觉口渴时，那通常意味着你的身体已经进入了缺水状态。在这个时候，你需要及时调整饮水计划，以避免进一步削弱你的表现和健康。