新手健身时，由于缺乏经验和知识，可能会感到困惑和不安，他们可能会担心自己的训练计划不够全面，或者不知道如何选择适合自己的训练动作，在这种情况下，有些新手可能会考虑每天只练习一个动作，以确保自己的训练计划简单易懂，新手健身每天只练一个动作可以吗？本文将对此进行探讨。
一、每天只练一个动作的优点
1、简单易懂：对于新手来说，每天只练习一个动作可以让他们更容易理解和掌握训练的要领和技巧，这样可以避免他们在训练过程中感到困惑和不知所措。
2、集中训练：每天只练习一个动作可以让新手更加集中精力进行训练，从而提高训练效果，这样可以避免他们在训练过程中分散注意力，导致训练效果不佳。
3、避免受伤：对于新手来说，过度训练或不正确的训练姿势可能会导致受伤，每天只练习一个动作可以减少受伤的风险，因为他们可以更加专注于正确的训练姿势和技巧。
二、每天只练一个动作的缺点
1、缺乏全面性：如果每天只练习一个动作，可能会导致身体某些部位过度训练，而其他部位则得不到足够的锻炼，这样可能会导致身体的不平衡和肌肉发展的不均衡。
2、进展缓慢：每天只练习一个动作可能会导致训练进展缓慢，因为身体已经适应了这个动作，所以需要更长的时间才能看到明显的进展。
3、趣味性降低：如果每天只练习一个动作，可能会让训练变得单调乏味，从而降低训练的趣味性和积极性。
三、如何合理安排训练计划
对于新手来说，合理安排训练计划非常重要，以下是一些建议：
1、选择多个动作：新手可以选择多个动作进行训练，以确保身体得到全面的锻炼，可以选择一个主要动作和两个辅助动作进行训练。
2、分肌群训练：新手可以将身体分为不同的肌群进行训练，例如、背部、肩部、手臂、腹部和腿部等，每个肌群可以选择 1-2 个动作进行训练。
3、逐渐增加难度：随着时间的推移，新手可以逐渐增加训练的难度和强度，可以增加训练的重量、次数或组数，以提高训练效果。
4、多样化训练：新手可以尝试不同的训练方式，例如自由重量训练、器械训练、复合动作和孤立动作等，这样可以让训练更加有趣和多样化。
四、总结
新手健身每天只练一个动作是可以的，但需要注意训练的全面性和进展情况，如果只练习一个动作，可能会导致身体某些部位过度训练，而其他部位则得不到足够的锻炼，建议新手选择多个动作进行训练，并逐渐增加训练的难度和强度，新手还需要注意训练的姿势和技巧，以避免受伤，保持训练的趣味性和积极性也是非常重要的，这样可以让新手更容易坚持训练。动作主要肌群辅助肌群卧推胸大肌、三角肌前束、肱三头肌前锯肌、菱形肌、三角肌中束引体向上背阔肌、肱二头肌斜方肌、菱形肌、三角肌后束深蹲股四头肌、臀大肌腘绳肌、内收肌群硬拉臀大肌、股四头肌、竖脊肌腰方肌、内收肌群卷腹腹直肌腹外斜肌、腹内斜肌