男生腿粗那叫稳重，女生腿粗的话，那就很影响美观了（只怪男人们的审美），毕竟夏天还要穿裙子。于是，关于怎样瘦腿的话题就从未衰退过。近期，相亲节目非诚勿扰来了一位男嘉宾，竟然吐槽自己的腿太粗，向现场的24位女嘉宾请教瘦腿的方法。一位女嘉宾建议男嘉宾多做深蹲，并声称自己平时都有做。那麼，这樣能否真的瘦掉腿部呢？
结果现场还有另一位女嘉宾是某减肥软件的编辑，当场就指出：“做深蹲它不能瘦腿，它会让你的双脚变得结实，还有臀部更加翘起来。”所以问题来了，对于网上众多关于如何通过深蹲来瘦腿的训练方法来说，其是否有效又是怎样的呢？答案并不是简单地“可以”或“不可以”，而是取决于个人的体型和目标。
首先，我们需要排除先天因素，比如遗传因素，对于绝大多数女性来说，她们想拥有苗条的大长腿主要还是因为想要减少在大腿上的脂肪。而有些女性就会感到不服气：“我知道自己有点胖，但我就是想要一双苗条的大长legs。”然而遗憾的是，不仅仅练习大肌肉群无法帮助我们达到这个目的，因为脂肪量更容易被整体消耗或者增加，而不是局限在特定的区域。
如果每天坚持进行一些能够消耗热量的运动，比如说深蹲等动作，使身体一直处于一个燃烧脂肪状态中，那么随着时间推移，全身包括你所关心的大leg都会逐渐变小。但这并不意味着你的leg会变成你希望看到的一种形态，而是一切都在为了一个共同目标——减少全身脂肪——而努力。同时，由于脂肪密度比肌肉低，同时肌肉增长是一个缓慢且持续不断过程，所以即使我们的bodyfat降低了，但是我们的muscles也许会有一点点流失。
对那些体质本身已经很低的人来说，他们可能需要采取不同的策略。如果我们看看塞尔维亚健身明星Anallenla Sagra火爆的身材，你将发现她清晰分明的地板线，以及她的腹部肌肉块。这都是她长期坚持各种各样的高强度训练得以实现（尤其是在这样的基础上）。对于绝大部分女性来说，这样的leg training反而显得有些过头了，因此保持适当水平下的体质率和适量级别下的muscle mass，将会让你的 legs看起来既健康又迷人。
总结一下，我们必须承认，在一定程度上深蹲确实可以作为一种方式来燃烧卡路里，即减少身体中的储存能量，从而达到减轻 leg 的效果。但直接断言“deep squats can slim down the legs”似乎有些片面。此外，如果觉得自己的 legs 太粗，可以尝试进行一些针对性的调整，比如矫正X型或O型legs，让整个下半身看起来更加修长、更符合标准。你也许能拥有一双真正令人羡慕的大long legs。