现在很多人口头上提到减肥,但实际行动上却少有动作,健身房里也只是拍照和散步而已。人们意识到真正的减肥并不仅仅是看体重下降,而是要关注体脂率。这就是为什么有些人尽管体重较高,却可能并非肥胖。练习以减少体脂并非单一方法,我们今天将主要讨论哑铃侧平举这种有效的锻炼方式来降低体脂。
第一步:在进行任何锻炼前,我们都应该先做好热身运动,以防肌肉受伤。首先我们可以做50个腿部抬举,然后再做几次引体向上,这样当你感到身体出汗时,就说明可以开始哑铃侧平举了。在进行哑铃侧平举时,我们需要注意的是,将双臂向两旁抬起直至与腰部水平,并保持上臂与地面垂直。如果是女性,可以选择较轻的哑铃慢慢进行训练,安全第一为原则;男性则根据个人能力选择适合的哑铃量。
第二步:缓缓回到起始位置,在放下时应避免过于激烈的情绪,因为此刻你的身体会感到疲惫,但不要放弃。深吸一口气,慢慢恢复最初姿势,再次将手臂抬至与地面平行,这次相比第一次会更加困难。但我们可以逐渐适应,最终返回原始位置。此法反复五组即可完成。
第三步:这一部分尤为重要,如果不遵循正确流程可能导致肌肉拉伤或韧带损伤,因此在完成哑铃侧平举后,首先要进行拉伸,以缓解肌肉紧张,同时预防肌肉疼痛。我们可以通过弓形状弯曲左腿,用双手托住大腿维持几秒钟,然后换成右腿。这项小小的拉伸能够帮助你远离肌肉问题。
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