健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球练习。
首先，我们需要选择合适的健身球。市面上有各种尺寸可供选择，包括45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的健身球可能更为合适，而高个子的男性则可能更喜欢使用65cm或75cm的大型弹力球。在挑选时，不仅要考虑到稳固性、环保性和防爆安全，还要确保其弹性充足。
接下来，我们来看看几个具体的练习方法：
坐式臀推举：以肩膀压住健身球，将双腿分开并用脚尖触地，同时保持膝盖与脚尖一致方向；双手放置于小腹区域，在下落过程中头部、肩胛骨与臀部形成一条直线；吸气时下降，呼气时抬起臀部稍停，再回到起始位置重复进行。
静态直腿仰卧桥：仰卧在地板上，用瑜伽垫支撑身体，将双腿抬至横幅平行于地面，并将它们置于一个稳定且略微弯曲的手持握把上（即是所谓的“静态直腿”）；紧缩腹肌，并让四肢自然伸展成一直线形状；吸气保持姿势不变，呼气时逐渐卷入瑜伽垫背面，以此来拉伸尾椎及整个脊柱。
俯卧交替抬腿：胸腔对准一个手持握把，并将头颅与肩胛骨轻轻按向地面，使全身上下的三角形结构处于完全延展状态，然后同时使两侧脚踝向上提升至最高点并暂停一下，再慢慢低垂回去而无需停止动作，这样持续反复进行以达到最佳效果。此练习应同时伴随深呼吸以便缓解紧张感。
平板支撑：手肘压放在一个柔软的手持握把之上，让指尖触碰地板，同时保持全身体躯的一条直接水平线以及膝盖与脚趾相互一致方向，最好能做出一定程度的小收缩作为力量来源，以维持平衡姿势并减少疲劳感。
背部拉伸：背心贴近一个柔软的手持握把，让双肩自然分开指尖接触地面，头顶朝天并保持自然呼吸感觉到整个背面的拉伸感，即可完成这个动作。这是一个很好的放松方式，可以帮助缓解长时间工作带来的疲劳。
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