在进行杠铃划船时，普通人应该根据自己的体能水平来选择合适的重量。首先，我们需要了解杠铃划船的重要性，它不仅能够增强背部肌肉，还能有效地锻炼胸大肌和腹部肌肉。因此，为了保持身体的平衡发展，建议使用与卧推相似的重量。

通常情况下，如果你在做卧推时感觉力量充足，可以尝试将这个重量应用到杠铃划船中。这意味着如果你的卧推重量是50公斤，那么你可以尝试用同样的或稍微减轻一些（比如40-45公斤）的重量进行杠铃划船。此外，你还需要确保动作技术正确，即躯干与地面形成约70度的角度，并且动作要有节奏感，以便更好地刺激目标肌群。

在执行这项练习时，最主要的是锻炼背部的大型肌肉，如斜方肌、菱形肌和背阔肌，以及三角肌后束等深层组织。对于想要增强背部厚度的人来说，这是一个非常有效的训练方式。

具体来说，当你将杠铃向后拉动，同时斜方肌和菱形肌收缩，而肩胛骨则后缩；三角肌后束通过收缩使肩关节发生后伸；而背阔肌作为拉举动作中的主导力，将其他物品拉向身前。

最后，要注意正确执行每一步：

双手握住杠铃并保持适当距离，然后从臀部开始屈曲并保持身体成45度角，不变；手臂自然放松，略低于膝盖位置。

收紧肩胛骨，上身绷紧，用背阔力的力量将杠铃提至上腹区域。

稍停顿，然后缓慢返回至起始位置完成整个动作。

记得随着训练进程，你可能需要调整使用的重量以维持训练效果。在健身之路上，每一步都值得细心思考，以达到最佳健身效果。