健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更合适，而高个子的男性则可能更喜欢使用65cm或75cm的健身球。此外，还应选择一个稳固环保且安全防爆的产品，并确保其弹性良好。
接下来，我们来探索几个基础动作：
一是“肩推”，方法是用肩膀压住健身球，将双腿分开并固定在地面上，然后放置双手于腹部下方。当下落时，头、肩及臀部应该保持一条直线，同时呼吸进行同步运动。
二是“静态直腿肩桥”：仰卧姿势，用瑜伽垫支撑身体，将双脚抬至放在健身球上，收紧腹肌，并将手肘靠向身体两侧。吸气保持稳定呼气时慢慢卷起尾椎骨，使头、肩及髋形成一条直线。
三是“俯卧交替抬腿”，要求腹部压在健身球上，用手肘支撑地面，让头、肩及腿形成一条直线，然后交替抬起左右腿至最高点并稍停，再缓缓降落。
四是“平板支撑”，以手肘压住健身球，同时交叉握拳，使得头、 Shoulder 和 Hips 保持一直线，然后伸展出双足与膝盖方向相同，以保持平衡不低头而收紧臀背肌群。
五是“背拉伸”：直接将背对着可用的空间倒坐到一个大约60厘米（24英寸）的柔韧性训练设备（如波场）或者其他类似的物品，如门框；让你的胸腔尽量贴近地面，这样可以得到一种深刻舒缓感受你整个脊柱的一侧以及你的颈和胸腔，从而获得全面放松效果。但请记住，不要试图超过自己的极限，因为这可能导致损伤。如果感觉疼痛，请立即停止活动并寻求专业医疗建议。如果你是一名普通人，那么你可以从做一些杠铃划船开始，它们通常用于提高核心力量。你需要根据自己的体重来调整重量，但一般情况下，一次划船至少应该使用15公斤以上才能产生显著效果。此外，你还需要确保自己能够完成完整的一圈划船动作，而不是仅仅只是移动杠铃。这就是为什么我们说，如果想要看到真正改善的话，就必须投入实际行动了！