健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上可用的健身球尺寸众多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的产品更为合适，而对于高个子的男性，则建议使用65cm或75cm大小的弹力球。在选购时，不仅要确保其稳固且环保，同时也应选择具有良好弹性的产品。
二、进行肩桥举重
首先，将肩膀压在一个稳固的地面上，用双腿分开并踩实地面，以保持脚尖与膝盖方向一致。接着，将双手放置于小腹区域，并下落时让头部与肩膀保持连续性。当吸气时抬起臀部，然后暂停并恢复到初始位置，这样反复进行。
三、高位静态直腿仰卧撑
仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至位于其上的健身球，并收紧腹肌以保持身体平衡。此外，还需自然放置双手于身体侧边，使头顶与肩膀形成一直线。在呼气过程中，从尾椎骨开始逐渐卷曲向下，同时保持髋关节和肩胛骨处于一直线状态。
四、俯卧交替抬腿
将腹部靠近一个坚固的地面，然后用双手支撑在地上，让头顶与肩胛骨之间形成直线，同时使脚尖朝向膝盖方向，并尝试维持身体平衡。当一条腿达到最高点后稍作停顿，然后缓慢降低至原位，在整个动作过程中均匀呼吸。
五、高位支撑姿势
手肘压在一个坚硬的地面上，两只手相互交叉握住而非松弛，让头顶与肩胛骨之间再次形成一直线。此外，还应确保两个脚尖朝向同样的方向，而不是分散。这是为了防止背脊弯曲并加强核心肌群。
六、高位拉伸背部
最后，背心贴近地面的同时让两只手指触碰地面，使得头颅朝天而不低垂。这是一个非常有效的手法来拉伸整个背部区域，当感觉到一种强烈的拉伸感时，可以暂停动作以享受这一效果。