了解并控制钠摄入量
钠是水分的主要调节剂，因此在高血压患者中过多摄入钠会导致体内水分增加，从而加重心脏负担。因此，应严格限制日常生活中的钠摄入量。首先，要注意食物标签上的“盐份”和“钠”的含量，尽可能选择无添加或低盐食品。在烹饪时，不要随意加入太多的盐，而是通过腌制、酱汁等方式来增添味道。此外，还应该避免加工食品，因为它们往往含有较高水平的添加糖和反式脂肪酸。
适当安排蛋白质来源
蛋白质对于身体健康至关重要，它可以帮助修复肌肉组织，并参与许多生化反应。但对于高血压患者来说，更需要关注的是选择哪些类型的蛋白质作为主力。这时候，我们推荐选择鱼类和禽类，这些食物富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，同时还能提供丰富的大豆蛋氨酸，对心脏保护作用大。
植物性食物为主
高血压患者应当优先选择植物性食物，如蔬菜、水果、大豆及其制品等，这些食物不仅营养价值极佳，而且通常含有大量纤维素，可以促进消化系统正常运作，减少对胃部产生刺激，从而缓解心脏负担。此外，大部分植物性食品都非常容易消化吸收，对于那些因为慢走动功能障碍而难以进行运动的人群来说，是一种理想性的补充。
合理控制碳水化合物摄入
碳水化合 物虽然对于人体能量供应很重要，但也同样需要注意其摄入数量与种类。在处理碳水化合物问题上，我们建议采用全谷类（如糙米、小麦粉）代替精谷类（如白面包、高粮），因为全谷类更容易被人体消耗掉，并且能够提供更多膳食纤维。
饮用足够清淡液体
在保持身体排毒机能正常运行方面，每天喝足够清淡液体尤为关键。这些液体可以包括纯净水、绿茶以及其他非咖啡因饮料。每天至少保证8杯以上清淡液体，以便及时补充身体所需并促进新陈代谢。而此外，在餐后适当喝点温开水也是很好的习惯，它既可帮助消化，又不会给予额外热量，让你感到满足同时又不会增加卡路里摄取。