对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。
虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你可能会发现自己的肌肉显得比较干瘪、瘦弱，有一轮廓，但不能变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
你还可能发现，自身修复周期比别人更长。在训练后，每次目标肌群需要时间来恢复和重组。如果你的恢复周期较慢，比如休息48小时后目标肌群才差不多恢复，你可能需要72小时甚至更久，这将影响到你的增肌效率和速度。
最后，如果你的饮食补充不足，那么低效率将导致放弃。缺乏营养导致增筋周期较慢，不容易达到目标，最终可能会因坚持不下去而放弃健身计划。
因此，看待这点，我们必须认识到在进行增筋期间饮食补充至关重要，以确保有效结合，并提高整体成果。这种方式称为“吃跟练”结合，即通过平日加餐和训练后的特定补剂使用（如悍金斯健身粉）来提升结果。此方法要求在正餐后两小时添加一次额外食品，并在锻炼结束前半小时摄入针对性质化品以支持减肥者的体能提升。
