我常见的肌肉腿形态，主要是因为运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而造成的。要想减去这种肌肉腿，我们需要采取不同的方法，而不是简单地对待脂肪腿。那么，你知道如何改善这样的肌肉腿吗？下面我们一起来探讨这个问题。
首先，要了解为什么会形成肌肉腿。这可能是因为长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长不利，这也是小腿难看的一个原因之一。此外，不正确的走路姿势，比如脚后跟着地，也会加剧这一问题。而且，如果没有进行适当的拉伸和放松，尤其是在急行走时，这些都有助于形成紧绷的小腿和腓肠肌。
接下来，我将介绍一些有效的方法来改善你的肌肉legs：
侧鸽式：在瑜伽垫上坐好，将左 Legs向前折叠到大腿处，同时右 Legs向后伸直并让膝盖着地，小Legs抬起双手抓住脚尖，让身体微仰头部也向后转动。
半蹲体式：双Legs分开到肩宽，然后上半身挺直臀部微压低，慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要完美线条，可以轻微踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大Legs前的部分，全身力量压在泡沫轴上，用前后的滚动使得疼痛消失。
扶墙弓箭步：两Legs分开站立靠近墙壁，两臂按在墙上；前Leg呈高弓步弯曲，后Leg伸直或屈膝压向前；感觉到小Legs有拉伸感保持15-30秒，每个leg交换一次进行。
梨状muscle stretch: 面朝天平躺，让背贴垫子，上半身抱住左 Leg从左 Leg膝盖外侧往内侧推入，使得两个 legs 交叉成“4”字型。你将感到臀部得到充分拉伸持续15-20秒之后交换 leg 重复相同动作。