锻炼肌肉时三餐怎么吃？
早餐
食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量，推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃活动，促进消化吸收。
2、中餐
食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g，水果适量。推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分，弥补膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就能减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。
1：在锻炼肌肉时，三餐的吃法有所不同。
锻炼肌肉需要充足的营养补给，不同阶段的饮食安排可以满足不同的需求。
具体的吃法建议如下：在锻炼肌肉时，三餐的吃法需要根据个人的目标和身体状态进行合理安排。
1. 结合锻炼时间：如果你是在锻炼前进食，建议在锻炼前1-2小时进食，以保证有足够的能量进行训练。
如果你是在锻炼后进食，可以选择在锻炼后30分钟内进食，以帮助肌肉恢复和生长。
2. 确保蛋白质摄入：肌肉的生长需要大量的蛋白质，因此每餐应保证摄入足够的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。
根据个人需要，每餐摄入约20-30克蛋白质是比较合理的。
3. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物提供身体所需的能量，在锻炼前后适量摄入有助于提供能量和促进肌肉恢复。
但如果减脂是你的目标，那么需要更加控制碳水化合物的摄入量，注重低糖、高纤维的食物。
4. 蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对于肌肉恢复和整体健康都有益处。
每餐都应该摄入适量的蔬果，以保证综合营养的摄入。
总之，锻炼肌肉时的三餐吃法需要根据个人目标、身体状况和锻炼时间合理安排，确保摄入足够的营养来支持肌肉的生长和恢复。
商卡排毒瑜伽做完好饿.可以吃什么？
商卡排毒瑜伽做完好饿，可以吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆浆或者吃个苹果低热量的水果都可以，千万不要空腹或者干脆不吃，吃一块黑巧克力喝牛奶也可以，因为运动之后身体需要补充能量和蛋白质才可以更好的加快的代谢问题，也对身体好