对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐弥补，加餐成为了必需。
肌肉是高能耗组织，其重组和生长过程中需要额外的热量。在此期间，正常饮食往往不足以满足肌肉增长的需求，因此加餐成为提高蛋白质摄入和提供足够能量的关键。此外，即使力量逐渐提升，但肌肉增长速度远不如想象中的那样快。这是因为肌肉无法有效吸收营养，没有充足能量供给，就无法达到粗壮饱满的状态，只能呈现出干瘪、瘦弱的情况，仅有一个轮廓而已。
这便是瘦子增肌效果不明显的主要原因之一。另外，由于自身恢复周期更长，每次训练后目标肌群需要更长时间才能完全恢复，这进一步影响了增强效率。
例如，一般人在休息48小时后可以基本恢复，而一些瘦子可能需要72小时甚至更久。这意味着他们在同样的时间内只能完成一次完整循环，对比别人的两次甚至三次循环，从而延长了整个增强周期。
最后，不当的健身效率很容易让人丧失信心。如果没有恰当地补充营养，使得增强周期过长，再加上不能及时达到的健身目标，最终会导致放弃。而且，如果不重视饮食与训练相结合，更希望通过某些特定的产品来提高效率，那么问题将更加严重。
因此，在进行增强训练时，我们必须确保饮食既清洁又丰富，以配合悍金斯健身补剂等专门为减肥者设计的人类激素支持产品。具体来说，可以在每顿正餐后两个小时添加一次加餐，以及在锻炼后的半小时内服用针对减肥者的悍金斯增添粉，以最大化促进身体恢复并支持新陈代谢。