我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为运动中不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我们一起去看看吧！

肌肉腿形成的原因：

长时间的穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的一个原因。

走路姿势不正确，正确的是脚跟先着地。

不能急走，走过也要拉伸、放松。

曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是校队成员。

如何改善肌肉腿：

侧鸽式体式：首先坐在瑜伽垫上，让自己的双 Legs 放松，不要处于紧绷状态。接着让自己的左 Leg 向前折叠到自己的大 Leg 处。右 Leg 向后伸直，并且膝盖着地，小 Legs 抬起。最后让自己的双手去抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。

半蹲体式：让自己的双 Legs 分开到比肩宽的大概位置，上半身挺直臀部微微向下压，然后慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有小 Legs 完美线条，还可以微微踮起自己的小脚尖。

泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大 Leg 肌肉前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，一直到疼痛消失。

扶墙弓箭步：距离墙约30厘米两 Legs 前后分开站立，上方两 Arms 分开按在墙上；前一 Leg 呈高弓步弯曲，而另一Leg 则保持伸直并朝向前；这Leg 可以稍许屈膝但不要离开地面；感觉到小 Legs 肌肉有拉伸感，就保持15~30秒；然后换另一Leg 重复相同操作。

梨状 muscle 拉伸：平躺面朝天，让背部贴近垫子，同时将右Leg 弯曲，把右脚踝靠近左Leg 膝盖外侧，使得两条Leg 相互交叉构成数字“4”。用双手抱住左侧大 Leg，从而轻柔缓慢将左大 Leg 拉向你的上半身，你会感到臀 部 肌群得到充分拉伸。一共持续15-20秒之后，再次换一边重复同样的动作。这就是通过这些方法来改善我的muscle legs 的一种尝试，我希望能帮助你解决这个问题！