二头肌：从简单的标准到深层的挑战，为什么我们总是将其看作是那么易于衡量？一露面，即便是在衣着简单时，只要手臂微微弯曲，那些显著凸起的二头肌，就足以让人认为这是力量与健身的一种象征。然而，如果大只就这么简单，我们不需要高昂的会员费，而健身达人们也不会对张家辉那令人惊叹的身体形态感到羡慕。
如何规划二头肌训练？
尽管二头肌是一群小型肌肉，它们主要负责辅助更大的肌肉完成拉动动作，如引体向上、下拉机和划船等。因此，对于这些动作，不必过分专注于二头肌训练（除非你跳过了背部训练）。在制定你的训练计划时，请把二头肌放在最后，因为如果先用尽它们，你在进行大型胸部或腿部训练时就会缺乏力量，从而影响整体效率。
此外，选择用于锻炼这部分区域的运动数量和强度应根据个人的健身经验来决定。大多数初学者在完成背部训练后，可以仅做1至2个基本动作，然后随着经验积累逐渐增加运动数量和强度。
经典二头肌锻炼方法及注意事项
正确地进行锻炼对于打造出色的双曲线至关重要。盲目地进行运动可能导致各种伤害，并且不仅仅会损害到双曲线，还包括肩膀和颈部。如果你是一个新手，务必掌握每一个技术性动作，而不是急功近利。以下为初学者的双曲线锻炼方案，以建立坚实基础作为前进更强有力的目标之基石。
站立杠铃弯举 (standing barbell curl) - 3组 x 8-12次, 每组休息30-45秒
牧师杠铃弯举 (preacher barbell curl) - 3组 x 8-12次, 每组休息30-45秒
斜倾哑铃弯举 (incline dumbbell curl) - 3组 x 8-12次, 每组休息30-45秒
