在炎热的夏日里，我们在健身房中汗水淋漓地运动，为了维持体力和恢复水分，我们需要选择合适的饮料。众多健身爱好者可能会不清楚，在这样的场合应该喝什么样的饮料。
今天，我将为大家解答这个问题。首先，让我们谈谈如何补充水分。在运动前，我们最好摄入含有一定糖和电解质的运动饮料，每次量大约100-200毫升，分几次慢慢喝完。这可以帮助我们保持身体内外平衡。此外，如果自己想要配制运动前饮料，可以按照以下比例准备：每1000毫升凉开水中加入食盐4克、葡萄糖或蔗糖80-100克以及橙汁150毫升，这样既能补充水分，也能提供足够的盐和葡萄糖，以及维生素来促进血液循环。
当你正在进行体育活动时，如果你的锻炼时间不会超过60分钟，你可以用纯净水来补充。但如果你的活动持续时间超过60分钟，那么使用含有电解质和糖的运动饮料是更好的选择。
在锻炼结束后，建议喝些含有6%-8%糖份和30-40mmol/L钠盐的特殊营养液，以促进血液流动并快速恢复组织细胞中的水分。
接下来，让我们看看瓶装饮用水作为一种常见选择，它们通常包括矿泉水、纯净水及矿物质型等。虽然这些产品去除了对人类健康有害微生物与有机污染物，但长期单一消耗这类纯净或无味透明之物也许会引发某些健康问题，比如缺乏必需元素导致疲劳感，或甚至引发心脏疾病等严重情况。而且，过度依赖这种没有矿物质内容的小清澈之源还可能使人感觉口渴难以缓解，同时影响免疫力下降，从而加速老化过程，增加患上动脉粥样硬化风险。
相比之下，用天然富含矿物质的地道原创品则是个更佳选项，因为它们不仅满足了舒缓喉咙与增强体力的需求，还能够弥补因出汗所丢失的一些必要元素，使我们的身体得到全面恢复，并保障骨骼系统健康成长发展，不至于因为碳酸气（即碳酸软 drink）带来的磷酸影响到钙吸收从而破坏骨骆驼结构与功能，而此类碳酸性软 drink 里的咖啡因、甜味剂及香精色素如果大量摄取则会给身体带来负面效果，如减弱记忆力或损伤心脏等副作用，是不是觉得寻找一个真正安全可靠且对身体友好的健身伙伴变得尤为重要呢？
最后，为那些参与短暂2小时内完成训练的人们提醒，无需过度担忧是否需要特别设计用于长时间锻炼的人群专用的高性能输送机器——即“运动营养”。对于任何坚持短暂训练计划的人来说，只要注意保持良好的hydration水平，即便是简单但有效地利用普通表格中的三大营养组成部分—碳hydrate, fat, 和 protein —就已经足够支持他们不断向前的努力了！
