在追求健身增肌的道路上，营养补充就像是一场精心布局的剧本，每一道菜肴都需要科学安排，以确保身体各个部位能够得到充分的营养支持。首先，我们要明白，制定饮食计划是为了遵循一个既定的原则：少吃多餐、多蛋白质、足够碳水化合物、少脂肪。这不仅仅是一个简单的数目游戏，更是一场对时间和体能挑战。
简洁而又高效地，我们可以通过以下方式来安排我们的日常饮食：
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g，瘦肉类150g，蔬菜150g, 水果适量
训练前15:00 - 服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，加热至温暖后与常温奶或水冲泡），这将帮助我们在训练过程中保持血液中氨基酸水平，从而防止肌肉被分解。
训练16:00
训练后17:30 - 服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，加热至温暖后与常温奶或水冲泡），这样做可以迅速补充到肌肉组织中，对于修复因训练而受损的肌纤维至关重要。
晚餐18:30 - 主食200g，瘦肉类200g，蔬菜150g，水果适量
加餐20:30 - 水果一个，全麦面包2片，上汁鸡胸肉两块
睡前半小时之前摄入乳清蛋白20克
我们的主要食品来源包括粗粮，如煮土豆、番薯和玉米，以及燕麦片；各种新鲜水果，如苹果、橙子和桃子；以及坚果如香焦；并且不可忽视的是各种蔬菜和豆类产品。牛奶和酸奶作为钙质丰富的选择，而鸡胸肉、瘦牛肉和鱼肉则提供了必要的大量优质蛋白质。此外，不要忘记鸡卵中的去黄部分，它也是必不可少的一部分。
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记住，在追求健康增强体魄的旅途中，每一次咀嚼，都可能决定着你的成败。而这份“肾病大戏”的饮食计划，就是你最好的助手。