在这个炎热的夏季，我们都知道要定期去健身房锻炼来保持身体健康。然而，在汗流浃背的过程中，水分补充也是非常重要的一部分。但是，有很多人对于健身时应该喝什么饮料感到困惑。今天，我就来说说关于这一点。
首先，我们需要了解运动前、运动中和运动后应该如何补水。对于普通健身者来说，如果每次锻炼时间不超过60分钟，那么纯净水或者矿物质水就足够了。如果锻炼时间超过60分钟，那么我们就需要更专业一些的运动饮料，它们含有电解质和糖，可以帮助我们快速恢复体力。
至于运动结束后的补充，专家建议使用含有6%-8%糖分以及30-40mmol/L钠盐的饮料，这样可以促进血液容量的恢复和组织细胞快速吸收水分。
现在，让我们来看看常见的瓶装饮用水：
纯净水：经过严格处理去除杂质，但可能缺乏矿物质，对长期摄入不利。
矿泉水：含有一定的矿物质元素，有助于补充必需品，但应注意选择无污染源的地道矿泉。
碳酸饮料：虽然能消暑解渴但含咖啡因可能对健康产生负面影响，并且过多食用碳酸软 drink 可能会导致骨骼问题。
总之，在炎热夏日进行健身时，最好的选择是根据个人需求选择合适的饮品，不仅要考虑味道，还要考虑到营养价值和对身体健康的影响。