在我们追求健身增肌的旅途中，营养补充就像一位忠实的助手，提供着必要的能量和物质。然而，对于肠胃炎患者来说，这条路并非平坦无阻。如何制定一个既能够满足身体需求，又不伤害肠胃的饮食计划，是一项极其重要且挑战性的任务。
首先，我们需要明确的一点是，肠胃炎患者应当遵循一些特殊原则来制定自己的饮食计划。这包括减少油腻、辛辣、刺激性强的食物，以免加重症状；多吃易消化、富含纤维素但不刺激性强的蔬菜和水果，如番茄、菠萝等；适量摄入全谷类食品，如糙米、大米、小麦面包等；以及合理分配蛋白质来源，不仅限于肉类，还可以通过豆类和坚果等植物性蛋白源获得。
此外，在选择食品时还应考虑它们对肠道健康影响的大致程度。例如，可以尝试使用预煮或半熟烹饪方式处理蔬菜，而不是生吃，以减少可能引起腹泻或其他症状的风险。此外，一些特定的水果如西瓜、梨等由于其清爽而易消化，也被认为是适合肠胃炎患者进餐时所选取。
简洁版“高效逆袭”型膳食计划表
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml, 蔬菜水果适量, 全麦面包2片, 蛋黄2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g, 瘦肉150g, 蔬菜150g, 水果适量
训练前15:30 - 饮用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉）以避免训练过程中的肌肉损失。
16:00 训练
训练后17:30 - 饮用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉）以促进肌肉修复与成长。
晚餐18:30 - 主食200g, 瘦肉200g, 蔬菜150g, 水果适量
加餐21:00 - 苹果/橙子/桃1个 + 全麦面包2片 + 蛋黄3个
睡前半小时，乳清蛋白20克
主要食品参考：
粗粮 (如燕麦)
煮土豆 番薯 玉米
苹果 橙 桃 香蕉 果汁及酸奶
各种蔬菜
豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼类(蒸煮)
鸡蛋（去除部分黄色部分）
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