在追求健身增肌的道路上，营养补充无疑是我们不可或缺的伙伴。然而，对于胃溃疡患者来说，这一过程似乎变得更加棘手。在这里，我们将探索如何科学地制定饮食计划，以确保我们的身体能够有效地吸收所需营养，同时保护脆弱的胃部。
首先，我们需要认识到合理和平衡的饮食对胃溃疡患者至关重要。少吃多餐、适量摄入蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪，可以帮助减轻胃部负担。此外，抓住最佳时机进行进食同样重要，这有助于提高营养素的吸收率。
以下是一份简洁易行的健身饮食计划表：
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml + 蔬菜水果适量 + 全麦面包2片 + 蛋青2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g + 瘦肉类150g + 蔬菜150g, 水果适量
训练前15:00 - 服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服），以避免训练过程中肌肉分解。
16:00 训练后17:30 - 服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服），促进肌肉修复和再生。
晚餐18:30 - 主食200g + 瘦肉类200g + 蔬菜150g, 水果适量
加餐20：30 - 水果一个, 面包2片, 鸡蛋（去壳）3个
睡前半小时之前，乳清蛋白20克
主要食品推荐包括粗粮、煮土豆、番薯、玉米及燕麦片，以及苹果、橙子、新鲜桃子和香焦等水果；各种蔬菜；豆类；牛奶及酸奶；瘦鸡胸肉、瘦牛肉和鱼类，以及去壳鸡蛋。
了解更多关于高蛋白含量食品的一览表，以及它们为你的健身旅程带来的益处。你还可以查阅十佳增长肌肉食品列表，或学习关于健身后补充多少蛋白质以及何时吃最为恰当的问题答案。最后，不要忘记了解更深层次关于健身营养补充知识，比如碳水化合物、高低脂肪以及精准调配这些宏观营养素对于达到你的健康目标至关重要。