在炎热的夏日里，我们通常会选择健身房来进行锻炼，这时补充水分和适当的饮料变得尤为重要。不同的人可能会选择不同的饮料，然而对于许多人来说，他们并不清楚应该如何选择合适的饮料。
今天，我将分享一些关于健身时应该喝什么样的饮料的知识。
首先，我们需要了解运动前、运动中和运动后的补水方式。运动前最好是通过含有一定量糖和电解质的运动饮料来补充，每次100-200毫升，分2-4次摄入。如果你自己想要配制这种饮料，可以按照以下比例：每1000毫升凉开水加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克以及橙汁150毫升。这不仅能补充水分，还能提供盐份、葡萄糖和维生素，以保持体内水盐代谢平衡。
在活动期间，如果你的锻炼时间不超过60分钟，你可以喝纯净水。但如果锻炼时间超过这个时间限制，那么就需要使用含有电解质和糖分的运动饮料。
最后，在活动结束后，最好的选择是含有少量糖（6%-8%）以及足够钠盐（30-40mmol/L）的混合物，这样能够帮助血液容量迅速恢复并促进组织细胞快速吸收水分。
现在，让我们看看常见的一些健身相关饮品：
瓶装纯净水
关键词：零热量
在高温天气下出汗较多时，瓶装纯净水是一个非常方便且普遍使用的选项，如矿泉水等。然而，它们缺乏营养元素，并且长期单一消费可能导致健康问题，如免疫力下降甚至引发疾病。在此基础上，有些人可能感觉不能从其中获得足够满意，也许还会感到疲倦。此外，不要忘记过度消耗这类无矿物质源可致动脉粥样硬化等风险因素。
矿物质含有的天然地下泉源
关键词：碳酸气骨质健康
碳酸飲品具有消暑排汗散熱作用，而且冰镇之后更为舒适。这些飲品主要由二氧化碳与甜味成分组成，同时也包含咖啡因及磷酸等成分。
碳酸飲品
关键词：碳酸气骨质健康
有利於消暑並排汗，但長時間大量攝取會對體內導致負面影響，比如過度攝取咖啡因與甜味劑、香精及色素會帶來副作用。而且研究顯示它們中的磷酸成份會干擾對鈣質吸收進而導致骨骼健康問題，並增加骨質流失風險。
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