在这个炎热的夏季，我们都知道要定期去健身房锻炼，为了避免脱水，这些时候我们通常会选择一些饮料来补充水分和电解质。但是，有很多人对于健身时应该喝什么样的饮料并不是很清楚。
今天，我就来说说关于健身时应如何选择饮料的问题。
首先，我们需要了解运动前、运动中和运动后补水的方法。运动前最好是喝含糖和电解质的特殊运动饮料，每次100-200毫升，分2-4次慢慢喝。或者，你可以自己准备这样的饮料，比如每1000毫升开水加入4克食盐、80-100克葡萄糖或蔗糖以及150毫升橙汁，这样既能补充水分，也能保持身体内外平衡。
当你正在进行体育活动时，如果你的活动时间不超过60分钟，只需喝纯净水即可。如果超过60分钟，那么你就需要喝那些含有电解质和糖的特殊运动液体了。
最后，当你完成了你的锻炼后，最好的方式就是再一次使用那些含有糖和电解质的特殊液体来帮助恢复。你可以选择6%-8%的甜度，并且它应该包含30-40毫摩尔每升钠盐，以确保血容量迅速回复，同时促进细胞快速吸收这些物质。
接下来，让我们看看瓶装饮用水等常见健康饮品：
瓶装纯净水：虽然它经过过滤，不含任何有害微生物，但长期单一摄入可能会导致营养流失，对于健康不利。
矿物质天然水：这种矿物质富集在天然源泉中的自然矿化过程中形成，它们具有多种矿物元素，可以弥补少量出汗所丢失的一些必需元素。
碳酸飲品：它们以其清爽及消暑作用而受到欢迎，但要注意不要过量，因为碳酸飲品中咖啡因对身体有一定的影响。此外，由于其中添加了磷酸成分，长期大量摄取可能导致骨骼健康问题。
总之，在进行健身活动期间，我们应当根据自己的具体情况合理地选用各种类型的食品与饮品。在此基础上，还须注意调整我们的日常生活习惯，如均衡膳食，以达到最佳效果。