在炎热的夏日里，我们通常会选择健身房来进行锻炼，这时我们需要补充水分和能量。不同的人可能会选择不同的饮料，但对于大多数人来说，了解何种饮料最适合运动是非常重要的。

首先，我们要知道如何在运动前、期间以及后期补充水分。对于运动前的补水，最好是使用含有一定量糖和电解质的运动饮料，每次摄入100-200毫升，分为2-4次。如果你想自己配制这样的饮料，你可以将每1000毫升凉开水中加入食盐4克、葡萄糖或蔗糖80-100克以及橙汁150毫升。这样的混合物既能提供足够的水分，又能维持体内平衡。

在运动过程中，如果你的活动时间不超过60分钟，那么纯净水就足够了。但如果你的活动时间超过这个限制，你应该选择含有电解质和糖的特殊运动饮料。

最后，在锻炼结束后，你应该选用含有6%-8%糖份和30-40mmol/L钠盐浓度的饮品，以促进血液容量恢复并帮助组织细胞快速吸收水分。

除了上述建议，还有一些常见健身喝什么的问题，比如瓶装矿泉水、纯净水等。虽然这些都是健康且方便携带的选择，但是长期单一地只喝这些可能会导致营养流失甚至引起健康问题，如动脉粥样硬化等。此外，碳酸饮料虽然可以消暑排汗，但过量消费则可能对骨骼健康造成负面影响，因为它们包含咖啡因、甜味剂等成分，以及磷酸，对钙吸收产生影响，从而破坏骨骼健康。

总之，在做出关于健身喝什么决策时，我们应考虑到自己的具体情况，并尽量避免过度消费某一种类型的饮品，而是采取均衡飲食來維持體內營養平衡。