在炎热的夏日里，我们通常会选择健身房来进行锻炼，这时补充水分和适当的饮料变得尤为重要。然而，很多人对于健身时应该喝什么饮料感到迷茫。

今天，我将分享一些关于健身时饮品选择的知识。首先，我们需要了解运动前、运动中和运动后的水分补充策略。

在运动之前，建议使用含有糖和电解质的运动饮料，每次100-200毫升，最好分成2-4次慢慢补充。这可以通过自制混合物实现，比如每1000毫升凉开水中加入食盐4克、葡萄糖或蔗糖80-100克以及橙汁150毫升。这样的配方既能补充水分，又能提供盐份、葡萄糖及维生素，以保持体内水盐代谢平衡。

在运动过程中，如果你的活动时间不超过60分钟，你可以只喝纯净水。如果时间超过了这个范围，那么就需要更好的电解质和糖含量的饮品来帮助你保持动力和专注。

完成锻炼后，应该选择含有糖和电解质的大约6%-8%浓度，以及30-40mmol/L钠盐浓度的饮品，以促进血液容量恢复并快速地重新填满组织细胞。

至于具体的健身饮品，可以考虑以下几种：

瓶装清洁水：虽然瓶装清洁水经过过滤去除杂质，但长期单一摄入可能导致营养流失，不利于健康。

矿物质富含天然矿物质与微量元素，有助于弥补出汗所丢失的一些必要元素。

碳酸饮料：由于其碳酸气味道鲜明且能够消暑散热，但过多摄入会对身体造成负担，如影响骨骼健康等副作用。

最后，对于短暂活动（不超过2小时），没有必要特别注意是否要喝特定的“运动型”酒精，这些都是为了帮助长时间高强度训练者恢复而设计出来的人造产品。在这样的情况下，简单且安全的是直接用纯净或矿泉水即可满足日常需求。此外，对于追求更优化营养状态的人来说，还可以考虑调整碳化合物、脂肪及蛋白质比例以达到最佳效果。