在酷热的夏日里，我们在健身房挥洒汗水时，补充水分和饮料成为了必需。各种各样的饮品让人迷惑，不知何时该喝什么。今天，我来为大家解答这个问题。

首先谈谈运动前补水：最佳选择是含有糖和电解质的运动饮料，每次100-200毫升，分2-4次慢慢享用。这可以自制，比如每1000毫升凉开水加入食盐4克、葡萄糖或蔗糖80-100克以及橙汁150毫升，这样既保持了水分平衡，又补充了盐、葡萄糖和维生素。

接着讨论运动中补水：如果你的锻炼时间不超过60分钟，纯净水就足够。如果超出这一时间限制，你应该选择含有电解质和糖的运动饮料。

最后来说说运动后补水：这时候最好选用含有6%-8%糖份和适量钠盐（30-40mmol/L）的饮料，以促进血液容量恢复及组织细胞快速吸收。

再来看看一些常见的健身饮品：

瓶装饮用水，如矿泉水、纯净水等，它们都是零热量，但要注意不要长期单一使用，因为可能会引起营养流失。

碳酸饮料虽然能消暑排汗，但咖啡因过多会对身体产生负面影响，而且甜味剂可能导致健康问题。此外，碳酸中的磷酸可能干扰钙吸收，加速骨质流失。

总之，在炎炎夏日进行健身时，最好的选择是根据自己的具体情况合理选择飲品，并注意其成分以确保健康。在此基础上，我们还需要关注碳化合物、脂肪与蛋白质的均衡摄入，以及训练后的正确营养补充，以确保身体得到全面支持。