在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“七分靠练三分靠吃。”没有完美的营养配比，就算汗水浇灌得再多，也难以达到理想的健身效果。
营养补充，对于追求卓越的健身者来说，是至关重要的一环。而我们从食物和补剂这两大源头，吸取能量与成长之精华。
食物，犹如我们的根基，它们丰富多样，如同朋友一样，有亲切有冷漠，有助人有害。在选择食材时，我们需要区分善恶、真假。有些食物能够成为我们的强援，而有些则可能成为阻碍。因此，在饮食上，我们必须保持谨慎和挑剔。
补剂，则像是催化剂，让我们在努力奋斗中获得额外的推动力。一瓶好的蛋白粉，一颗合适的维生素片，都能让我们的体能得到极大的提升。
今天，我们为您编制了一份详尽而全面的健身营养清单——既包含了那些来自自然界的珍贵资源，又涵盖了科学家们精心研制出的宝贵助手。这份清单，将像是一位忠实的小伙伴，与您并肩前行，为您的每一步都提供力量支持。
在本篇“健身营养清单—食物+补剂”，我们将逐一介绍那些可以轻易购得于超市或市场上的健康食品，以及它们如何协助您的身体健康和运动表现提升。
健身营养清单：
碳水化合物
低升糖碳水化合物：
功能：非训练期间选择低消化能力的碳水作为主要能源储备。
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、大豆、小麦胚芽。
推荐水果：葡萄（含糖较高）、西柚（含维生素C），什锦水果组合（多种颜色的蔬菜与水果混合）、奇异果、高纤维苹果、香蕉（含钾）、葡萄柚及樱桃等。
高升糖碳水化合物：
功能：训练前、中后快速消化糖类提高运动表现及合成速率。
推荐产品：运动饮料、一些零嘴小吃，如葡萄干或蜂蜜加香蕉等快速供应血糖来源。
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通过这份详细且系统地安排好每天所需摄入的大量数据，这个列表就像是给予你最直接又具体指导，你可以根据自己的需求调整你的饮食计划，从而更有效地实现你的健康目标。记住，每一次选择，都决定着你的身体是否能够达标，所以务必认真对待这个问题！