在健身之路上，营养补充就像一支强大的后卫军团，它们不仅提供能量，还帮助肌肉修复和成长。制定一个科学、合理的饮食计划是提升训练效果的关键之一。以下是一个简洁而戏剧性的健身饮食计划表，它将引领你进入一个充满活力的增肌旅程。
早晨曦光
8:00 - 早餐
脱脂牛奶 250ml，蔬菜水果适量，全麦面包 2片，蛋青 2个
10:00 - 加餐
香蕉 一根
午后阳光
12:00 - 午餐
主食 200g，瘦肉类 150g，蔬菜 150g, 水果 适量
15:00 - 训练前
服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，与常温奶或水冲服），提振血液中的氨基酸水平，让你的肌肉准备好迎接挑战。
16:00 - 训练时间到来！
17:30 - 训练后
服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉与常温奶或水冲服），迅速补充至肌肉组织中，为疲惫的肌纤维带来慰藉。
18:30 - 晚餐
主食 200g，瘦肉类 200g，蔬菜 150g，水果 适量
20:30 - 加餐二次征途
苹果 一个，全麦面包两片，以及3个去黄心鸡蛋，一起踏上夜间加强营养的征途。
睡前半小时：
乳清蛋白质补给，每天结束时为身体提供必要的恢复和再生素质，以便于第二天继续战斗。
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