低盐饮食
对于高血压患者来说，减少摄入的钠量至关重要。因为钠可以增加体内水分，使得血管壁更加紧张，从而导致血压升高。因此，应尽量避免使用含有大量盐的调味品和加工食品，而是采用天然无盐或低盐调料来增强口味。此外，还应该注意家庭烹饪时对食物进行适量加盐，因为即使是自己做的饭菜，如果用餐的人长期过度摄入钠，也会对身体造成负担。
丰富植物性蛋白质
植物性蛋白质如豆类、坚果、种子和全谷物不仅能提供必需氨基酸，还能帮助控制胆固醇水平并降低患心脏病风险。例如，黑豆中含有的复合碳水化合物能够缓慢释放糖分，不易引起血糖急剧上升，对于控制血糖水平十分有益。此外，大蒜中的硫胺素具有抗氧化作用，有助于改善心脏功能。
多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果不仅营养丰富，而且几乎都是零卡路里，这对于控制体重非常重要。而且，它们中的维生素C、维生素E等抗氧化剂还能帮助保护身体免受自由基损害，从而减少心脏疾病的风险。例如，番茄中含有的番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可提高好氧代谢过程，同时也有助于降低炎症反应。
适量摄入全谷物
相比精制糙米、高筋面粉等，全谷物因其较大颗粒结构更容易被消化吸收，因此对肠道健康有益。此外，全谷物中的纤维可以延迟消化过程，使得整顿肠道运动从而降低便秘率，并减少肥胖的风险。在日常生活中，可以尝试多吃燕麦粥、大米、小麦面包以及其他全谷类食品，如藜麦、大豆产品等。
限制动物脂肪摄入
动物脂肪，如鸡肉、牛肉以及各种油脂（尤其是饱和脂肪）都可能提高胆固醇水平，从而影响到高血压患者的心脏健康。不过，这并不意味着完全排斥这些来源，而是在保证必要营养的情况下，尽可能地选择瘦肉或将它们烹饪时去除部分油脂。同时，要注意不是所有类型的油都同样危险，比如橄榄油由于它主要由单不饱和脂肪组成，被认为对心脏有一定的积极效果。但在实际操作中要根据个人情况调整膳食，以达到平衡状态。