增肌外卖怎么吃？

如果是中餐可以各种鸡肉，牛肉类的外卖，牛肉、鸡蛋补充了增肌时所需的蛋白质份量，一整份吃下来相当有饱腹感，喜欢口感丰富的可以在牛肉上浇些油醋汁，味道更棒。

晚餐的话在高蛋白的情况下也要保证低油脂，

健身减脂增肌三餐怎么吃？

、早餐

食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量

推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。

3、晚餐

食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。

推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的补充。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。

健身减脂增肌三督应该是，早餐我们吃全麦片，牛奶，鸡蛋这些含蛋白质高的食物，中午我们吃瘦肉牛肉鱼肉鸡肉这样来增加我们肌肉的辅助力，晚上我们吃水果，吃豆腐脑儿蔬菜来降脂，降增加肌肉的强度

有营养的外卖有哪些？

关于这个问题，以下是一些有营养的外卖：

1. 沙拉：各种蔬菜、水果、坚果、蛋白质和健康沙拉酱制成的沙拉，提供了丰富的营养和纤维素。

2. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合减肥和增肌。

3. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

4. 红烧肉：红烧肉虽然不是很健康，但如果用瘦肉和少量的油烹制，仍然可以提供一定的蛋白质和铁质。

5. 蒸菜：蒸菜可以保留食材的营养，同时减少油脂的摄入。

6. 烤蔬菜：烤蔬菜是一种低卡路里、高纤维的食品，可以提供各种维生素和矿物质。

7. 烤鸡肉串：烤鸡肉串是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合健身和减肥。

8. 素食：素食可以提供各种蔬菜和豆类的营养，同时降低饱和脂肪的摄入。

9. 酸奶：酸奶富含钙质和益生菌，对骨骼和肠道有益。

10. 水果沙拉：水果沙拉是一种高纤维、低热量的食品，可以提供各种维生素和矿物质。

有营养的外卖有很多种。
首先，一些餐厅提供的减脂餐和健康餐往往比较健康，提供相对比较低的卡路里和较高的蛋白质和纤维素，适宜健康饮食者。
其次，一些中餐餐馆提供的蒸菜也很营养，它们通常采用汽炖或蒸的方式烹饪食物，不添加过量的油或调味剂。
这样不仅有助于保留食物的营养成分，而且不会让食物变得油腻。
还有一些外卖平台已推出农家菜系列，这些菜系采用的是自然生长的食材，没有添加过多的防腐剂和化学物质。
这些菜系的口感和营养价值都非常好。
最后，在选购外卖时，大家可以根据自己的需求选择，不要只关注价格和口感，而是要照顾到自己的身体健康。