弹力绳作为一款多功能的健身器材，能够有效锻炼腿部和臀部肌肉。使用时，可将双脚踩在弹力绳的中间位置，双手握住两端的手柄，然后进入半下蹲姿势进行划船动作或坐式推举，以此来刺激肩部肌肉的生成。此外，通过收紧腰腹并保持90度弯曲角度，可以增强训练效果。
除了上述方式，弹力绳还可以用来锻炼肩部肌肉。在坐式状态下，将双脚踩在弹力绳中间，双手握住两端的手柄，并将其后拉向身体侧面，再向上拉至肘关节达到90度左右。然后慢慢推举至胸前，以此来加强肩部肌肉力量。
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