阿诺德推举重量选择的关键在于体重、体能和运动目的。首先，应根据自己的体重来选择合适的哑铃。例如，一百二十斤的人可以使用五十斤的哑铃，而一百四十斤的人则可使用七十斤的哑铃。此外，个人的体能水平和脂肪含量也是决定推举重量大小的一个重要因素。如果你是新手或身体条件不佳，最好从小重量开始，然后逐渐增加负荷。
此外，阿诺德推举的目的是什么也会影响所需的重量。如果你的目标是增强力量，那么应该使用较大的重量；如果想增加肌肉质量，则不需要过多关注用力大小；而为了提升耐力，则宜减轻一些，以增加组数和次数。
在进行阿诺德推举时，动作要领非常重要。一种正确做法是在椅子上坐下，将双脚踩稳地面，用屈肘将双手握住哑铃并将其置于胸前。这之后，你需要使拳心旋转至前方，同时让手臂从身体前侧向两侧旋转，并保持直立姿势到达头顶，然后慢慢放下回到起始位置。
然而，不少人在练习中存在错误，如耸肩或者肘关节超伸锁定，以及没有把手臂完全转向两侧。此类错误导致了有效训练效果的大幅降低，因此应尽可能保持肩部稳定性，并确保肘关节微屈，这样才能更有效地完成每一次动作。
综上所述，在进行阿诺德推举时，要根据个人情况调整哑铃的数量，并且确保动作正确无误，以达到最佳训练效果。
