以下是这些最佳背部拉伸动作详解：
动作一：双手相握上举
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
动作二：深蹲拉伸
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。
吸气，臀部离地，再吐气停留5~10秒。
缓慢还原，放松调整呼吸。此组练习做10~20次。
动作三：固定物体前提式拉伸
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，将两手抓住物体，抬头挺胸，用力向下振压并保持几秒钟，然后再起来。重复10组以上。
动作四：俯卧起坐拉伸
俯卧在地上，将双腿伸直，使脸部朝向地面，并将双手在身后十指交叉。
腰部用力抬起双手和双脚，同时收紧臀部和大腿，以盆骨和腹部支撑身体保持这个姿势10秒，然后放松。重复练习10次。
动 action 五：曲腿拱桥拉伸
平躺在床上，将双手自然平放在大腿两边开始慢慢曲起双 legs.
2 用两个掌心朝下的力量撑起整个身体形成拱桥形状。在这个状态中保持8-12秒，然后缓慢回到初始位置。这是一种非常有用的全身运动，可以同时锻炼脊柱、臀股四头肌以及核心肌群。
行动六: 尽可能把肩膀推到耳朵底下来
1, 站立或坐着时尝试挤压你的肩胛骨，从而让你的胸腔因为背部的延展而向前顶出一些空间
3, 持续进行该活动使得你感到颈椎区域得到舒缓
通过这十个步骤，你可以从根本上改善自己的脊椎健康，以及提高整体柔韧性。每天花些时间进行这些简单但有效的技巧，就能让你享受到一种更健康，更活泼的情绪状态。而且，不需要任何特殊器材，只要一点耐心，你就能获得惊人的效果！