《七大误区：别被喝水的这些小错误坑了！》
都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drank 8杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drank 多太 water 会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬汁色泽，即代表 water 份的补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表water 喝得过多；而若尿液呈苹果汁或较暗色的颜色，或特别臭，则表示需补充更多的water 了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以drank 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克咖啡因）之后的三小时内，你不会想要去 urinate。而在这之前和之后，都可以继续饮用大量饮料，比如 sports drink 来保持体内平衡。
误区4：运动时口渴才喂食
口渴是一个非常强而有力的工具，用来提醒身体是否需要补充water 或者其他物质。身体上的口渴机制是非常精准地告诉你，当你的body 开始缺乏某些物质时。但其实当你开始感到口渴时，你已经错过了最佳补充时间，因为那时候你的 body 已经开始失去了足够数量的 liquid。这意味着，如果你等到感觉到 thirst 的时候再去drink，那么可能已经晚了，它们没有能为你的 workout 提供最佳支持。
误区5：纯净化合物是不好的选择
虽然纯净化合物 是一种很好的选择，但是它们不是适用于所有的情况。当你进行高强度 sport 时，不仅需要摄入大量liquid 以保持 hydrated，还应该考虑使用含有一定电解质水平（比如NaCl）的 sport drink 作为帮助体力恢复的一种手段。
误区6：“排毒”通过大量饮用Liquid 不可行且不必要。
没有任何证据表明 drinking 过量 Liquid 能够让您的身体更干净，也没有科学依据证明 Drinking 多余 Liquid 可以提高您体内废弃物流动速度或从体外移除。相反，由于 kidneys 需要处理额外的Liquid，这可能会加重 kidneys 的负担。如果 kidneys 被迫处理过多 Liquid，而不能有效地重新分配它所产生的一些 waste 物质，那么 kidney stones 就更容易形成。此外，大量 drinking 水还可能导致 hyponatremia —— 血中钠浓度降低，从而导致严重健康问题和死亡。在那些患有 kidney stones 或其他疾病的人群中，更应谨慎管理 fluid intake，以避免进一步损害健康状态。
最后，请记住，每个人的需求都是独特的，因此最重要的是了解自己的身体，并根据自身情况调整 fluid 和 electrolyte intakes。