我谈到练，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、俯卧撑
经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为胸肌锻炼运动。
二、哑铃卧推
chest muscle training主要是将muscle从身体两侧向中间挤压，从而让chest muscle得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于bench上，左右手各持重量大小一致的dumbbells，保持呼吸，将body固定，依靠triceps以及pectoralis major将dumbbells上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到chest muscle，发力感受也更明显。相比于barbell, dumbbells操作更自由，上放时可以充分上放到body顶部，使得拉伸感更加充分。
三、哑铃飞鸟
这是一个全面针对muscle of the upper body of the chest and shoulder joint's stretching exercise，我们要做到的就是首先双手要将dumbbells缓慢地抬起，并在抬起过程中感受力量变化，同时注意不要使出过大的力量，以免造成伤害；哑铃下放时，让双臂充分展开，使整个upper body呈现“W”形状，从而有效地拉伸和锻炼chest muscles.
四、器械夹胸
一般来说经过专业训练的人，都喜欢做fly bird这个动作，但是在这里我还会给大家介绍一个不逊色于fly bird的一个新的器械训练方法，它叫做机器夹胸，这种方法利用了蝴蝶机来进行体操运动。在每一次举重和扩张的时候，都能够让我们的chest muscles得到良好的发展与挑战，同时也逐渐扩大了我们的rib cage.
