最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐，应当包含高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及慢速消化的碳水化合物，如新鲜水果、燕麦或全麦面包（选择其中一种）。这种营养搭配能够为即将进行的运动提供必要能量，并为肌肉恢复和增长提供基础。慢性消化碳水化合物有助于维持血糖水平稳定，从而确保脂肪燃烧在整个锻炼周期中得到充分发挥。
最佳的训练后饮食是什么？在完成锻炼后尽可能快速进食是至关重要的一步。为了支持肌肉修复和增长，你应该在锻炼结束后的30分钟内摄入约40克高效吸收蛋白质（如乳清蛋白）以及相应比例的快速消化碳水化合物。在体重管理方面，每磅体重摄入0.65克碳水化合物是一个有效原则。这有助于迅速补充氨基酸，为肌肉恢复和增强提供必需元素。此外，这种饮食安排还能够促进胰岛素分泌，提高葡萄糖进入肌肉细胞中的能力，同时抑制皮质醇释放，以减少肌肉破坏并支持睾酮生成，促进身体内代谢过程，最终加速肌肉成长。