确实，每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日喝8杯水的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，喝多太水会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充水分。
只要尿液呈淡，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的；但若尿液太清澈透明，则代表水喝多了；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充水份了。
有人说咖啡是一种利尿剂，所以drink coffee will cause dehydration，这个说法对吗? 不完全是如此! 研究表明，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250-300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到最小，甚至drink coffee after exercise，你不会想pee.
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water份的工具，但是实际上你口渴时，你的身体已缺失water较严重了，所以在运动时不要等到口渴时才drink water！
纯water虽然是一个好的water来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取water，同时也需要摄取一些sports drinks，它们含有电解质也是不错选择。
没有任何证据指出大量 drink water 会让你身体更干净，只有那些患有kidney stones的人应该多 drink water。另外，大量 drink water 会引起low blood sodium levels。
脱water的人，他们体温更高，更容易中暑。一项研究显示，当body weight减少1%的时候体温就会升高0.5°C。这意味着防止中暑和保持adequate hydration 是非常重要的事情，因此保持hydration可以减少发生heat stroke 的风险。
