最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐应包含高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及慢速消化的碳水化合物，例如新鲜水果、燕麦或全麦面包（选择其中一种）。这种营养搭配能够为您的锻炼提供必要能量，并支持肌肉恢复与增长。慢性碳水化合物消化能够维持血糖水平稳定，从而确保脂肪燃烧在整个训练周期内保持不受限制。

最佳的训练后饮食是什么？在完成锻炼后的短时间内（即刻或者30分钟后），尽可能地摄入40克快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白）以及相应数量的快速吸收碳水化合物。在体重管理中，每磅体重摄入0.65克碳水化合物是奥林匹亚先生Jay Cutler推荐的一种原则。这有助于迅速补充氨基酸，为肌肉恢复和增长提供关键营养素。此外，这也能促进胰岛素分泌，有利于将氨基酸和葡萄糖转运至肌肉细胞中，抑制皮质醇分泌并增强睾酮产生，从而进一步推动肌肉生长。