都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日Drink 8 杯的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，Drink 多了会引起低“血钠症（血液中的钠含量太低）。”一般情况下，可根据口渴状况来补充水分。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如同柠檬汁色泽，不代表补充不足；但若尿液太清澈透明，则代表过度补充；而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，则表示需额外补充。细心观察便能掌握体内状态。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 Drink 咖啡会导致脱 水，这个说法对吗？不完全如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克咖啡因）之后的三小时内，由于身体代谢过程中使用所需增加，而不会导致严重脱 水，只不过在此期间可能感受到略微减少腹泻和排出更多废物。
误区4：运动时口渴才 Drink 水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充用途工具，但是实际上，当你开始感到口渴时，你的身体已缺失足够数量的 H2O。如果您在进行剧烈运动前后不及时重新hydration，您可能已经处于严重脱氢化状态。这意味着您必须保持持续供给以避免过度疲劳、生理反应迟缓和最终导致中暑。
误区5：纯净的是最好的选择
虽然纯净作为一种简单易得且没有添加任何化学品或者其他成分，它们通常被认为是健康饮用者的首选。但是在某些情况下，比如剧烈活动或极端气候条件下，我们更应该考虑使用含有电解质等比如碳酸饮料、果汁或专门设计用于恢复体力消耗的人类营养制剂，这样可以帮助维持平衡并迅速提供必需能源和修复肌肉损伤。
误区6：大量 Drink 是“排毒”的一种有效方式
然而，没有任何证据支持这一点。相反，大量摄入H2O可能对肾脏造成压力，从而降低其功能。此外，对那些患有结石病的人来说，他们应该限制自己的H2O摄入，以防止再次形成新的结石。而对于那些想要通过大规模H20治疗他们疾病的人来说，他们应该咨询医生，因为这个方法并不科学，也许还存在潜在风险，比如低血钠症（血钠水平降低）。
最后，让我们看看第七个常见错误：
误区7：保持湿润不会减少中暑风险
这不是真的。当你的身体失去足够数量的 H20 时，你变得更加敏感，并且更容易感觉热，而且这种感觉很快就会变成真实的事实。在一次研究中显示，如果你的体重因为流汗减轻了1%，你的体温就会升高0.5°C。这意味着如果你在户外工作或参加户外活动，最重要的事情就是确保你一直保持适当湿润以防止热射病发生。在炎热的一天里，一旦感到干燥，就立即采取措施吸收必要数量的人造雨滋润身心。