最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐，应当包含高效吸收的蛋白质，如乳清蛋白，以及慢速消化的碳水化合物，如新鲜水果、燕麦或全麦面包（选择其中一种）。这种营养搭配能够为您的锻炼提供必要能量，并支持肌肉恢复与增长。慢性碳水化合物消化能够维持血糖水平稳定，从而确保脂肪燃烧在整个训练周期内保持不受限制。
最佳的训练后饮食是什么？在完成锻炼后的短时间内，即使是在30分钟内，也应尽快进餐。在这一餐中，您应该摄入约40克快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白）以及相应量级别快速消化碳水化合物（根据体重，每磅摄入0.65克碳水化合物），这是一种被称为“奥林匹亚原则”的做法。这有助于迅速补充氨基酸，为肌肉恢复和增长提供所需营养。此外，这样的饮食还能够促进胰岛素分泌，有助于将氨基酸和葡萄糖转运至肌肉细胞中，抑制皮质醇等分解代谢荷尔蒙，增强睾酮生成，同时促进肌肉生长。