在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱，想增肌）
需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
喝增肌粉做什么运动才能增肌
喝增肌粉可以帮助进行增肌运动 因为增肌粉含有蛋白质和氨基酸等营养素，这些营养素可以促进肌肉的生长和修复，从而帮助实现增肌的目标。
同时，进行增肌运动也是必不可少的，如举重、深蹲、卧推等复合训练。
这些运动可以刺激肌肉生长，提高肌肉的力量和耐力。
此外，适当控制饮食和注意睡眠也是增肌的重要因素。
综上所述，喝增肌粉结合适当的增肌运动可以帮助实现增肌的目标。
增肌粉可以辅助肌肉的生长，但要增加肌肉量需要进行适当的力量训练，如举重和引体向上等重量训练。
此外，适当的有氧运动也可以加速肌肉的生长和恢复。
另外，科学的饮食和充足的休息对于增肌也是非常重要的。
所以，如果想要增肌，不仅要喝增肌粉，还需要结合适当的运动和科学的饮食和休息。
励志增肌成功文案
不管你是有意减少脂肪、增厚肌肉，还是想维持现有的体型，进行增肌的培训对你而言都是有益的。增肌需要耐心，不断地去尝试、改进训练计划。在坚持训练和定期衡量自己的结果时，一定要充满信心及持续宣扬自我励志，给自己充足的精神力量。只有相信自己，配合正确的训练方法，你才能增肌成功。祝你，坚持训练，坚定信心，取得更好的改善结果！
坚持锻炼，只有别人没有的，没有健康，所有的努力都是白搭。
1. 健身是一项需要长期坚持的运动，增肌成功需要的不只是时间和耐心，还需要乐观的态度和毅力。
2. 想要增肌成功除了坚持训练外，还需要合理的饮食和睡眠，以及避免过度训练。
只有健康的身体才能为接下来的训练提供支持。
3. 需要设立切实可行的计划和目标，并要持续练习，在改善自身的基础上不懈努力。
健身增肌，吃什么食物便宜
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
健身的目的有三个：减脂、健康、增肌。对于以增肌为主要目的的健身，饮食的总热量要等于或略多于消耗，并且要保证优质蛋白。不少健美爱好者会推崇牛肉、蛋白粉等食物，不过大部分人经济条件一般，就需要经济实惠的食物了。这里福爸推荐几种价廉物美的食物。
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是性价比最高的优质蛋白来源。1公斤鸡胸肉8～10元，按照蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本只有4～5分！而且鸡胸肉脂肪含量少，只有5%左右，非常适合增肌的人吃。
鱼
当然不是指价格很贵的三文鱼金枪鱼之类，而是大众化的鲢鱼鲫鱼青占鱼之类的普通鱼类。以普通养殖鲫鱼为例，1公斤14元，以可食部分蛋白质含量计算，大约含有100克蛋白质，每克蛋白质成本大约0.14元。性价比是非常高啊！吃鱼最大的问题是吃起来不方便，有刺😏
鸡蛋白
我们这里说的是普通鸡蛋，不是柴鸡蛋。鸡蛋1公斤16元，差不多有20个鸡蛋，平均每个鸡蛋的蛋白大约含蛋白质4克，算下来每克蛋白质成本大约0.2元。也算是性价比比较高的蛋白质食物。 当然，柴鸡蛋就贵多了。
蛋白粉
健身增肌当然买普通的乳清蛋白粉，性价比高。例如**特蒙乳清蛋白粉，5磅448元，蛋白质含量约80%，算下来每克蛋白质成本大约0.25元，还是比较便宜的。
牛肉
牛肉历来被认为是增肌必备食物。酱牛肉1公斤至少160元，以蛋白质含量20%计算，每克蛋白质成本大约0.8元。普通工薪阶层的健美爱好者，还是放弃吧。当然，土豪随意。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。