限制盐分摄入
高血压患者应严格控制日常食物中的盐分摄入。首先，尽量避免使用表面盐，而是采用低钠或无添加盐替代品。此外，购买食品时也需仔细阅读包装标签，选择低钠、无添加糖和脂肪的产品。同时，在烹饪过程中应减少用水煮饭，以减少食物中的钠含量。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅营养价值高，而且含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对于控制血压水平具有积极作用。建议每天至少吃5份不同的蔬菜和水果，可以通过主餐中搭配新鲜蔬菜，或在零食时间选取一些健康的水果作为补充。此外，选择颜色更为丰富的蔬菜，如红色、橙色等，因为这些颜色的植物通常含有较多抗氧化剂，有助于改善心脏健康。
适量摄取蛋白质
蛋白质是一种必不可少的营养素，它可以帮助维持肌肉质量，并支持身体其他重要功能。不过对于高血压患者来说，不同类型的蛋白质对其影响不同。推荐增加鱼类（特别是油豆腐）、瘦肉（如鸡胸肉）以及豆制品等低脂肪、高质量蛋白源的摄入，同时限制加工肉类（如熏腊肉、香肠）的消费。
注意饮酒问题
虽然适量饮酒可能对心脏有一定的益处，但对于高血压患者来说，最好完全戒酒或者严格限量饮酒。在特殊情况下，如果确实需要喝酒，那么最好选择红葡萄酒，因为它相比其他类型液体包含了一些抗炎成分，这些成分可能会对心脏有利。但是，即使是红葡萄酒，也应该以小杯份进行饮用，并且与餐一起享用，以降低过度刺激消化系统及增加胆固醇吸收风险的情况发生。
合理安排进餐时间与数量
随着生活节奏加快，一些人开始采取“三一”法则，即早、中晚各进一次餐。而这可能导致整体热量摄入增加，从而影响到血压水平管理。因此，对于患有慢性疾病的人来说，更倾向于采纳五六次均衡的小吃来代替两三个大餐。这不仅能帮助调节胃部负荷，还能避免因饥饿引起的情绪波动，从而更好地控制情绪反应所带来的升压现象。