在使用椭圆机进行减肥训练时，选择合适的阻力档位至关重要。不同的人群和不同的目标需要不同的阻力设置。一般而言，对于想要通过椭圆机减肥的人来说，可以尝试以下几种方式：

首先，我们可以采用低阻力+长时间+低速度的训练模式。在这种情况下，我们将椭圆机的阻力调至较低档（通常为1-3档），以一种相对舒缓且轻松的速度进行训练，持续时间可达20-40分钟。这一模式主要是有氧运动，能够有效地促进脂肪燃烧，有助于塑形腿部肌肉。

此外，在调整椭圆机阻力的过程中，也存在两种主要的手段：电磁阻力控制和手动阻力调节。

对于采用电磁阻力控制的高端椭圆机，它们通过改变外界电流强度来调节电磁牵制力的大小，从而控制整个运动过程中的强度。这类设备通常需要外接电源，因为它们在运作时需要不断供给电流来维持牵制力量。此外，一些顶级型号可能具备自发能量转换功能，不依赖于外部能源。

另一方面，为那些预算有限但追求实用性价比的人设计的手动块式或磁控装置型号，其工作原理则是通过手动操作一个调节器来调整飞轮与磁铁之间的距离，从而实现对抗力的大小控制。这种方式简单直接，便捷且经济实惠，是市面上3000元以下国产和5000元以下进口型号常见的一种配置。

总之，无论是选择何种方式，最关键的是根据自己的实际情况和健身目标来设定适宜的重量，以确保每一次使用都能达到最佳效果。