四周增强肌肉训练计划方案，是否能在四周内帮助缓解肌病的症状？每周进行三次训练，交替使用方案A和方案B，每个方案重复六次。在每个动作中，先做一组，然后休息1分半到2分钟，再做第二组等，这样持续直到完成三个循环。以下是具体的动作内容：
方案A：
屈腿杠铃硬拉（5次）：臀部和膝关节弯曲，正手抓握杠铃，上臂伸直。
反握引体向上（6-8次）：双手抓握单杠，上臂伸直。
杠铃分腿蹲起（每腿6-8次）：左腿在前，右腿在后。
单臂正手哑铃推举（每侧6-8次）：站立姿势，用右手持哑铃于右肩上外部。
拉缆绳（8-10次）：把缆绳固定于固定器的高位滑轮。
杠铃滚动（8-12次）：杠铃片负荷为10磅。
方案B：
杠铃蹲起（6次数）：
正手抓握杠铃，与肩同宽，
收臀，
屈膝，
躯体下蹲。
支撑划船（6至8次数）：
双手抓握一对哑铃,
伏靠于凳子,
哑铃下垂于胸前。
杠铃直腿硬拉（6至8次数）：
正手抓握杠 铨，
窄握杠 铨 推举 (6至 8 次)：
正 手 抓 握,
重复过程。
最后，是瑞士球折叙 (8至10次数)：
以俯卧撑姿势开始，小腿放置于瑞士球上。