在正常女性中，体脂水平通常高于20%，而我们常说的腹肌则需要体脂保持在12%以下才能显现出块状。然而，当女性的体脂低于17%时，她们可能会遇到萎缩、闭经以及子宫萎缩等问题，从而导致不孕。因此，对于想要练出六块腹肌的女性来说，确保自己的健康状况是非常重要的。
很多人认为，只有通过后天努力和严格的饮食控制才能塑形，但实际上，腹肌形状也受到遗传因素的影响，因此对称性和数量都无法完全通过后天改变。此外，即使是经常健身的人，其体脂水平也只能维持在20%左右，而专业健美运动员为了比赛才能够通过极端减重来达到3%-4%甚至更低的体脂水平，这种状态对于普通人来说几乎是不可能实现且不健康。
女生想要“练”出腹肌，“增”加肌肉和“减”少脂肪都是必须要做到的，而不是单纯追求体重轻。在保持20%左右体脂的情况下，两条若隐若现的“马甲线”（直线腹肌或11型腹筋）就已经足够了。真正难点在于每天坚持下去，从耗时长度分类，可以分为：持之以恒地每日训练（耗时两个月以上），突击型高强度训练（短期内能见效），以及终极速成法（耗时半天）。
首先，每日训练包括无氧运动约20分钟加上有氧运动约40分钟。这一过程要求控制饮食，不仅要减少碳水化合物和油脂摄入，还要增加优质蛋白摄入，并避免甜饮料及零食宵夜。饭后半小时内不要运动，并且补充蛋白质或蛋白粉。
无氧选择包括8分钟腹膜动作、卷胸撕裂者等，有氧选择可以是跑步、游泳、跳绳、快走或骑车等各类长时间慢速活动。此外，一开始建议结合网上的推荐进行循序渐进，如每天结合Pump it up系列与卷胸撕裂者的组合，以适应身体并逐渐提升强度。
如果想快速看到效果，可以参考健美选手赛前刷脂期间所采取的一些方法，但这种方式并不适合所有人，而且对身体造成巨大压力。在进行任何锻炼之前，都应该考虑个人健康状况，并寻求专业医疗建议。如果你确定自己真的能承受这些挑战，那么热敷融入你的锻炼计划中，也许可以帮助你更好地恢复，同时促进血液循环，为你的目标提供额外支持。但请记住，无论多么激烈地锻炼，最重要的是始终保持健康和安全。