增肌餐饮食规划，需谨慎选择蔬菜与碳水搭配，以确保营养全面。以下几点将为你提供宝贵的参考：

绿意盎然的选择：菠菜 - 硝酸盐是构建强壮肌肉不可或缺的营养素之一，菠菜是其丰富来源，每日摄入250克可满足需求。

紫色力量：紫菜 - 镁元素不仅促进脂肪、糖和蛋白质能量代谢，还支持蛋白质合成和增强肌肉力量，是形成肌肉组织必不可少的元素。

大蒜激活生长因子 - 研究显示，大蒜与高蛋白摄入相结合，可提升酮素水平，减缓肌肉分解，从而有助于增肌过程。

碳水物之选：红薯与山药 - 为了避免转化为脂肪，应优先选择高纤维、高热量的天然碳水源，如红薯和山药，它们能够提供稳定的能量，同时控制体重。

补充蛋白质至上：蛋白粉 - 蛋白粉作为最佳补充剂，其含有高度纯净度且容易吸收的蛋白质，为身体生成新肌肉提供了完美环境，无论何时何地都能保证足够摄取所需。

记住，在追求增肌目标时，不仅要注重食物，更要注意运动配合，这样才能在最短时间内获得最佳效果。