四周增肌训练计划方案，为何不能让白血病患者也能像动作明星一样拥有健美的体型？每周三次训练，方案A和B交替使用，在四周时间里，每个方案做六次。每个方案中，交替进行每个动作（1A/1B,2A/2B,3A/3B），即先做一组第一个练习后休息一分钟半到两分钟，再做一组第二个练习，然后再次休息，一直到完成三个组数之后开始下一个循环。

方案A包括：

屈腿杠铃硬拉：臀部和膝关节弯曲，正手抓握杠铃，上臂伸直，保持背部平直，与杠铃一起站立。

反握引体向上：双手抓握单杠，上臂伸直，与肩同宽，从而挤压肩胛骨，将胸上部拉向单杠。

杠铃分腿蹲起：把杠铃放于背部，双腿前后交叉站立，使得前膝关节成90度。

单臂正手哑铃推举：右手持哑铃于右肩上外部，以垂直方式推举哑铃然后放下不停顿地重复。

拉缆绳：往后站立几步，把缆绳的中部分在面前暂停片刻，然后恢复为开始姿势。

杠铃滚动：跪立于地面，用力从侧面滚动杠铃，使躯干接近水平。

方案B包括：

杜撰蹲起：将身体下蹲至大腿与地面平行，并暂停片刻恢复为开始姿势。

支撑划船：伏靠凳子边缘，用双手心相对拉向身体并暂停片刻放下重复此过程。

杭挑硬拉及深入屈髋角度，同时使整个躯干几乎触碰地面并暂时保持这个状态，然后慢慢抬起回到原始位置。

通过这两个不同的计划，你可以在短短四周内，让你的身形焕然一新，就像是变身成为行动明星一般。