首先，我们需要了解正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）。
对于女生而言，想“练”出腹肌，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”。女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。从耗时长度分类的话，可以大致分为：持之以恒的每日训练（耗时两个月+）；突击型高强度训练（依个质，短的一两周就能出成效）；以及 终极腹筋速成法（耗时半天左右）；
每日训练基本模式是，在控制饮食基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂摄入，以及增加优质蛋白摄入。禁止甜饮料及各类零食宵夜。
运动选择：网上推荐的是先做无氧再做有氧，无论顺序如何，一定要保证按量做完！无氧可以选择8分钟腹筋或是卷胃等；有氧则可以选择跑步、游泳、跳绳等超过40分钟都算有氧运动。
举例，一开始可能每天只做一次，有条件的人可以尝试突击型高强度训练。但重要的是注意身体状态，不要因为想要快一点看到效果，就过度推敲自己的身体。这是一个长期坚持的事情，不应该因为短期内看不到结果就放弃了。如果你决定好好地去实践这些方法，并且能够坚持下去，那么你的努力很快就会得到回报。在这个过程中，请记得温暖起始并冷却结束，以免受伤。此外，如果你发现自己腰部变得更宽，这可能意味着你的腰斜肌发力太大了，所以请调整你的锻炼方式。